여름철 건강관리법

★ 여름철 건강관리법 ★

1.제철과일 섭취로 비타민 보충

여름 제철 과일인 수박,참외,복숭아,포도 등을 먹어야

비타민과 칼륨등의 영양소를 섭취하여

여름철 탈진예방, 피로회복,갈증해소등을 도울 수 있습니다.

2.가벼운 운동

여름에는 더위 때문에 쉽게 지치고,

땀도 많이 흘려 운동을 피하게 되는데요.

그래도 서늘한 아침시간이나 저녁시간을 이용하여

 가벼운 조깅이나 스트레칭을 해주어야 합니다.

3.숙면으로 피로 이기기

실외와 실내의 온도차가 크면

스트레스 호르몬분비를 자극하게 되니

 실내온도를 25~26도로 맞추고

계속 냉방기를 켜 놓으면 냉방병에 걸릴 위험이 있고,

숙면에 방해가 되므로

적절하게 30분정도 켜놓는것이 좋습니다

4.하루에 물 8잔이상

여름에는 많은 양의 수분이 땀으로 나오기 때문에

탈수 증상이 일어나기 쉽습니다.

따라서 하루에 적어도

물 2L이상 8잔 정도는 마셔주어야 합니다.

5.이열 치열

우리몸은 기온이 올라가면 몸속 온도가 낮아집니다.

여름에 찬음식을 먹으면 배탈이 잘나는 이유이기도 하죠.

 얼음이나 아이스크림같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

6.과음금지

과음을 하게 되면

수분조절이나 체온조절능력이 떨어지고,

 소화력이 떨어져 간기능이 원활하지 않아

피로가 더욱 쌓이게 된다고 합니다.

모든 것은 적당히~ 해야 좋다는거 알고 계시죠?

7.보양식 챙겨먹기

모두가 알고 있는 대표적인 보양식인

 삼계탕,추어탕,콩국수 등을 먹는 것도 좋고,

보양식의 대표주자 장어도 매우 좋습니다.

적당한운동과 맛난 음식으로

올여름 더위 물리치고

언제나 건강한 모습이길 바랍니다.